Aqua-Fitness-Trainer Christian Döring

Aquagymnastik

Die Kursstunden „kräftigende Aquagymnastik” finden im Flachwas- serbecken des Freibades in der Traglufthalle statt. Das Becken hat eine Eingangstreppe sowie eine abfallende Wassertiefe von 110 bis 125 cm, Wassertemperatur ca. 28 Grad, Lufttemperatur ca. 30 Grad. Der Einsatz und die Begleitung durch beatorientierte, altersüber- greifende Musik mit Oldies und Rock`n`Roll aus den “Fünfzigern” über Hits aus den 70´ern und 80´ern, den 90´ern, Musik ab 2000 sowie aktuellen Hits aus den Charts unterstützt und fördert die aus- zuführenden Übungen bei den Kursstunden. Aquagymnastik ist als Ganzkörpertraining gelenkschonend, effektiv und leicht zu erernen. Die besonderen physikalischen Eigenschaften des Wassers wie der Auftrieb und der Wasserwiderstand bieten sowohl Bewegungsfrei- heit als auch neue Möglichkeiten des intensiven und optimalen Trai- nings für Personen jeden Alters sowie jedes Fitness-Levels.

Die Kursstunden bauen aufeinander auf - das bedeutet, dass ich mit langsamen und einfachen Übungen beginne, aber das Niveau von Kursstunde zu Kursstunde steige- re. Ich lege dabei hohen Wert auf die korrekte Ausführung der Übungen, denn ich möch- te, dass Sie einen optimalen Nutzen haben, sich wohl fühlen, Ihren eigenen Körper und das besondere Medium Wasser spüren, neu, aber auch anders kennen lernen. Ich wünsche mir von allen Kursteilnehmern (auch schwangeren Teilnehmerinnen) eine individuelle, alters-, fitness- und gesundheitsgerechte Ausführung aller Übungen - denn nur wer Sport „richtig” betreibt, wird auch eine Veränderung sowie Verbesse- rung erleben und spüren. Die gruppendynamischen Einheiten reichen von Einzelübungen, Partner- sowie Klein- gruppenübungen bis hin zu Übungen in der ganzen Gruppe -wie in einer Schlange laufen, durcheinander laufen oder sich insgesamt in einer Formation bewegen.

Das durchgeführte kräftigende Ausdauertraining wird so gestaltet, dass Personen, die regelmäßig am Kurs teilnehmen sowie Neu- und Wiedereinsteiger in dem Kurs auf ihre Kosten kommen. Gesundheit über Sport muss gelernt sowie Unter- und Überbelastung vermieden werden - auch deshalb sollten Sie regelmäßig am Kurs teilnehmen. Das durchgeführte Training wird so gestaltet, dass alle Kursteilnehmer im Aquagymnastikkurs ihre individuelle alters- und fitnessgerechte körperliche Belastung kennen lernen und umsetzen.

Es werden im Laufe des Aquagymnastikkurses bei den Übungen ergänzend unterschiedliche, effektive und sinnvolle Aqua-Fitness-Hilfsmittel wie u.a. Mini- sticks, Sticks (beides Poolnudelstücke), Aqua-Disc (nachfolgend unten links->rechts), kleine oder mittlere Hantel, BEflex, kleine sowie große Beinschwimmer, Box-Gloves und ovale Disc eingesetzt.

Eine bei sehr vielen Teilnehmern beliebte Kursstunde ist die kreislauforientierte Rock´n´Roll-Stunde. Dabei werden eher einfache Übungen ohne Hilfsmittel möglichst klein und schnell bei ca. 160 bis 170 Bewegungen pro Minute zu Rock`n`Roll- und Jive-Musik ausgeführt. Die Balastungsdauer ist durchgängig bzw. lang - die eingeschobene Pause aktiv oder passiv. Ein Zirkeltraining besteht standardmäßig aus den Bereichen „Belastung“ und „Erholung“. Dieses kann ohne oder mit Materialeinsatz gestaltet werden, jeder Kursteilnehmer dabei seine individuelle körperliche Belas- tung kennen lernen, für sich anpassen, Aqua-Fitness-Material persönlich einsetzen und somit die Übung indi- viduell umsetzen. Auch die soziale und kommunikative Komponente ist sehr wichtig. Der gesellschaftliche Status der Teilneh- mer spielt bei den Kursstunden keine Rolle mehr - in Badebekleidung sehen alle Teilnehmer gleich aus…

HIIT (Hoch-Intensives-Intervall-Training) Im Sommerferienangebot 2013 habe ich erstmalig nach Veröffentlichung einer neu- en wissenschaftlichen Untersuchung zum Thema HIIT diese Art der Trainingsform für meine Aqua-Fitness-Kursstunden auszuarbeiten und umzusetzen. Dabei geht es um ein “möglichst effektives Training in einer möglichst kurzen Zeit”. Nach den ersten Kursstunden haben mir viele Teilnehmer von ihren eigenen positi- ven Erfahrungen und Eindrücken berichtet, so dass ich diese Art des Trainings immer wieder in einen Aquagymnastik-Kurseinblock integriere. HIIT & statische oder ganz langsame Übungen Eine vor einiger Zeit neu konzipierte Kursstunde, die viele Teilnehmer in der Vergan- genheit erlebt haben, ist die Kombination eines Intervalltrainings im Wechsel mit statischen oder ganz langsamen Übungen aus dem Bereich „Haltung und Bewe- gung”. Ich weis, dass vielen Kursteilnehmern immer wieder diese großen Tempo- und Bewegungsgegensätze gefallen. Tabatastyle Im Kursblock Januar 2017 gab es erstmalig in den Aquagymnastikkursen im Flach- wasser eine neue Stundengestaltung: “Tabatastyle”. Das klassische Tabata-Training ( Link 1 , Link 2 , Link 3 , Link 4 für weitere Informationen) besteht nach einer Aufwärmphase (Warm Up) aus einer Übung und einer Pause (beispielsweise 20 Sekunden mit maximaler Belastung bzw. maximalem Tempo und 10 Sekunden leichter aktiver oder passiver erholender Pause). Gegenüber dem oben beschriebenen HIIT-Training mit kurzen, mittleren oder län- geren Belastungsphasen und mittleren und längeren aktiven Pausen im Ausdau- ertempo werden wir dann „nur” kurze Belastungen und „nur” kurze aktive Pausen (im Ausdauertempo) im Wechsel -allerdings mit einer höheren Anzahl von Inter- vallen- ausführen. Bei diesen Kursstunden werden wir mit leichten Übungen be- ginnen und danach den Schwierigkeitsgrad steigern. Klassisches Tabata-Training wird -wie oben beschrieben- mit „maximaler” Kraft- Ausdauer-Belastung bzw. maximalem Tempo (100 + x Prozent Belastung / Borg- Skala ( Link ) von 01 bis 20 im Bereich 17 bis 20 = Atmung sehr sehr beschleunigt bis zu stark/es geht nicht mehr!) ausgeführt. Wir werden beim Einstieg in den Tabatastyle (angelehnt an das Tabatatraining) die individuelle alters-, fitness- und gesundheitsgerechte Belastung sowie die maximale eigene körperliche Belastung bei ca. 80 bis 90 Prozent der maximalen Herzfrequenz entspricht der Borg-Skala 15 bis 18 (Atmung sehr beschleunigt bis sehr sehr beschleunigt, Link zur Borg-Skala) ausführen. Viel Spaß mit Tabastyle... Kalorienverbrauch ? Eine Frage wird mir immer wieder von meinen Kursteilnehmern gestellt: „Wie viele Kalorien verbraucht man bei einer Kursstunde” . Bei einer Aqua-Fitness-Kursstunde werden -u.a. in Abhängigkeit des eigenen Alters, des Körpergewichtes, des Fitnesszustands, des Übungstempos, der Wassertempe- ratur und der Art der Übung, ohne/mit Materialeinsatz und korrekter Ausführung der Übung- ca. 600 bis 700 Kalorien verbrannt. Zum Vergleich: 45 Minuten Schwimmen: 500 bis 600 Kalorien je nach Stil, 45 Minuten Joggen: 450 Kalorien, 45 Minuten Walking: 400 Kalorien. Einen guten Vergleich des Kalorienverbrauchs verschiedener Sportarten finden Sie unter: http://gesuender-abnehmen.com/abnehmen/kalorienverbrauch.html

Und genauso gerne wie Sie als Teilnehmer zu meinen Kursstunden kommen sollen, so viel Freude habe ich, Sie im Bewegungsraum Wasser „in Schwung zu bringen”. Ich LIEBE nicht nur meine Aqua-Fitness-Trainer-Tätigkeit, sondern LEBE diese auch !!! Generell soll keine Langeweile in meinen Kursstunden aufkommen - dieser Heraus- forderung stelle ich mich und dafür stehe ich. Link : Kontraindikationen (Risikofaktoren für Risikogruppen) beim Aquasport

Traglufthalle über dem Freibad des Mainzer Taubertsbergbades, KBH Architektur, Link: www.kbh-architektur.de

Leitfaden meiner Ausbilder, meinem Mentor und mir: - von leichten zu schweren Übungen, - von bekannten zu unbekannten Übungen, - von leichter ausdauernder zu höherer Belastung, - von langsamen zu schnellen Bewegungen im Wasser;